Шпагат
27 января 2017, 21:097245

Шпагат

Сесть на шпагат для многих является показателем высокого уровня гибкости. Шпагаты помогают вам в разных видах спорта (акробатика, эквилибристика, единоборства) и помогают держать в форме ваше тело.

В этой статье мы расскажем, как сесть правильно на шпагат, какие занятия есть в Москве и как сесть на шпагат без вреда для здоровья.

 

Виды шпагатов

Поперечный

  

Продольный

 

“Как сесть на шпагат видео”

 

 

“Как сесть правильно на шпагат”

Перед началом занятий вам нужно не только знать какие упражнения делать, но и понимать принципы растяжки на шпагат что бы уберечь себя от травм и впустую потраченного времени.

 

Правило 1: Хороший разогрев перед растяжкой. Минимум 15 минут.

  1. Если правильно разогреть паховую область и бедра в целом то процесс растяжки станет в разы легче и менее болезненным.
  2. Для разогрева используйте больше базовые многосуставные упражнения (выпады, приседания, вращения коленом)
  3. Признак хорошего разогрева является испарина на вашем лбу. Легкий пот как показатель что вы готовы в растяжке.
  4. Средняя интенсивность разминки позволит не тратить слишком много сил, и вы не сильно устанете.
  5. Делайте 3-5 подходов для глубокого разогрева. 1-2 подхода как правило не дают разогреть те мышцы, которые вы будете тянуть.
  6. Делайте высокое кол-во повторений (15 - 20) с небольшим весом или без него.

 

Правило 2: Начинайте с простых упражнений и плавно усложняйте.

  1. Простые упражнения на растяжку позволят вам плавно войти в процесс и заодно понять степень болевого порога.
  2. В простых упражнениях пробуйте найти рабочие углы, при которых вы сможете плавно сами надавливать своим телом или руками что бы создать нужную вам нагрузку.

 

Правило 3: Закрывайте глаза и концентрируйтесь на дыхании

  1. Это правило очень немногие используют и поэтому у них уходит много времени на то что бы начать чувствовать и расслаблять свои мышцы.
  2. Закрытые глаза убирают весь информационный шум, и вы сосредоточенны только на себе и своей растяжке.
  3. Дышите плавно и медленно, это позволит вам расслабить свои мышцы и создаст привычку при растяжке быстрее расслабляться.
  4. Пытайтесь с закрытыми глазами представить где конкретно у вас напряжение (в виде натянутой струны) и плавно выдыхайте в эту область пытаясь расслабить напряженные мышцы.
  5. Такая работа требует тренировки и воображения. Со временем вы сможете своим мозгом контролировать напряжение и легко тянуться без боли.

 

Правило 4: Используйте много упражнений.

Растяжка всегда должна быть комплексной и разнообразной. Это позволит вам не только избавится от скуки, но и проработать мышцы под разными углами. Иногда слабая растяжка не дает возможность делать сложные упражнения, а более простое как раз прорабатывает проблемную область.

 

“Шпагат: Занятия в Москве”

Почему вам нужно выбрать именно нашу школу?

  • Занятия идет 90 минут

Во всех стандартных студиях растяжки занятия идут 60 минут. Мы же выделяем на 30 минут больше что дает возможность проработать дополнительно силовую работу и сделать больше упражнений на растяжку.

  • Комплексный подход к тренировкам

На наших занятиях мы не просто тянем шпагаты всю тренировку. Комплексный подход в сочетании с силовой работой (стойки на руках, силовые выходы в стойку и т.д.) позволяют постоянно разогревать те мышцы, которые вы будете тянуть. Так же укрепляя тело вы сможете лучше контролировать своё тело и применить свои шпагаты.

 

Если вы захотели сесть на шпагат, то вы можете записаться на пробное занятие в нашу школу эквилибристики и растяжки.

 

Расписание занятий в Москве:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА:

21:00- 22:30

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

19:00 – 20:30

20:30 – 22:00

Адрес зала:

Метро Проспект Мира радиальная (Оранжевая), первый вагон из центра. По эскалатору выход в город и сразу поворот направо. Идёте прямо и по левую сторону от вас будет Макдоналдс.

Вам нужно главное здание Олимпийского, справа от него спускаетесь вниз и поворачиваете направо. Не доходя вывески "Бильярдная" поворачиваете налево под мост и проходите мимо шлагбаума. Вам нужен вход в здание слева. (Вывеска на входе "Зал Север")

 [foto] 

 

“Как сесть на шпагат без вреда для здоровья”

  • Боль при растяжке должна быть терпима минимум 15-30 секунд

Это одно из самых ключевых правил, благодаря которому вы поймете подходит ли вам упражнение или нет. Если боль слишком сильная и вас скручивает от неё, значит вы делаете что-то не так. Так же при сильной боли, ваш мозг посылает сигнал в мышцы, и они напрягаются что бы не порваться.

 

  • Если вы только начинаете тянуться, то не нужно сразу брать большой объем работы

Ваше тело еще не привыкло к нагрузкам и если на первых тренировках давать много нагрузки, работать на максимум и т.д. то это даст обратный эффект. Лучше возьмите не больше 3 упражнений и первые тренировки по продолжительности не должны превышаться 30-40 минут.

 

  • Ведите тренировочный дневник

Он вам поможет отследить свой прогресс, и вы сможете понять какие упражнения вам подходят лучше. Как лучше вести дневник?

  1. Пишите название упражнения
  2. Количество подходов
  3. Сколько секунд удержание или кол-во наклонов

Это самый простой вариант понять сколько и каких упражнений вам нужно сделать что бы сесть на шпагат без вреда для здоровья.

 

  • Легкая растяжка после основной тренировки

Когда вы уже войдете в режим тренировок и будете много и часто тянуться ваши мышцы после хорошей растяжки будут на следующий день очень скованный и дубовыми.

Это нормально и это проходит через 2-3 дня. В эти дни, когда у вас все зажато, нужно дать небольшую нагрузку что бы прогнать кровь и делать легкую растяжку. Вы сами почувствуете, как ваша растяжка немного улучшиться, и вы быстрее восстановитесь.

 

  • Лучше регулярно и по чуть-чуть тянуть шпагат, чем 1 раз в неделю и много.

Я знаю людей, который никогда не бегали и резко пытались начать бегать сразу, взяв дистанцию в 10 км по пересеченной местности. Их организм испытывал дикий шок, и они бросали очень быстро.

Так же я знаю людей, которые свои первые тренировки по бегу начинали с долгих пеших прогулок и потом переходили на быстрый шаг. Только спустя неделю они начинали бегать небольшие дистанции.

Этот метод больше нужен для психологической тренировки и вырабатыванию привычки и удовольствия от бега. Я вам рекомендую применить похожий метод и в растяжке на шпагат. Постепенно наращивайте объем нагрузки и следите за своими ощущения в дни отдыха.

 

На какой шпагат легче сесть?

Как правило очень многим легче растянуть продольный шпагат чем поперечный. На самом деле очень сложно сказать, проще всего попробовать разные подводящие к шпагатам под контролем тренера и довериться своим ощущениям.

Очень часто бывает что легче сеть на продольный шпагат, потому что вы его делаете более технично чем поперечный и наоборот.

Что влияет на легкость выполнения шпагатов:

  • Хороший разогрев таза и всех ног.
  • Умение расслабляться и правильно дышать.
  • Подвижность тазобедренных суставов.
  • Хорошо развитая складка.

 

    Комментарии

    userphoto
    userphoto

    Сейчас обсуждают

    AuthorProxy
    3 марта 2019 03:03

    xuy

    Акробатика

    userphoto
    AuthorProxy
    3 марта 2019 03:03

    test

    Акробатика

    userphoto
    Сергей
    22 сентября 2017 15:09

    231321312

    Акробатика для взрослых

    userphoto